吸煙成癮并不是一種行為習(xí)慣，而是一種慢性疾病。

由于“煙癮”，很多吸煙者在停止吸煙后會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，包括吸煙渴求、煩躁不安、食欲增加、睡眠障礙等。

通常這些戒斷癥狀在停止吸煙后數(shù)小時(shí)便開始出現(xiàn)，在最初的14天內(nèi)癥狀最為明顯，大多數(shù)會(huì)持續(xù)存在約1個(gè)月。

吸煙者還會(huì)存在精神依賴，俗稱“心癮”，持續(xù)時(shí)間往往更長。

因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧軌蛳鋽喟Y狀，戒煙者往往會(huì)在出現(xiàn)戒斷癥狀后復(fù)吸，破壞整個(gè)戒煙過程，從而使戒煙功虧一簣。

臨床上，吸煙者的戒煙歷程可以分為五個(gè)時(shí)期：

01“思考前期”：

處于該階段的吸煙者不想戒煙；

02“思考期”：

隨著對(duì)吸煙危害的不斷了解、對(duì)健康的關(guān)注，吸煙者會(huì)進(jìn)入思考期，這一階段的表現(xiàn)是“進(jìn)退兩難”“猶豫不決”，吸煙者一方面認(rèn)識(shí)到應(yīng)該戒煙，另一方面仍難以割舍；

03“準(zhǔn)備期”：

經(jīng)過一段時(shí)間的思考，一些吸煙者會(huì)下定決心，開始計(jì)劃戒煙；

04“行動(dòng)期”：

吸煙者把戒煙付諸實(shí)踐，采取停止吸煙的相關(guān)行動(dòng)；

05“維持期”：

如果戒煙行動(dòng)得到鞏固并持續(xù)下去，將成功戒煙；如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者會(huì)復(fù)吸，之后會(huì)再次回到前述各階段，比如思考期。

因此，我們對(duì)“戒煙”的理解不能是簡單的“戒”或“沒戒”，應(yīng)該包括從“沒想過戒煙”到“完全戒煙”的過程。戒煙成功是遞進(jìn)性的、階段性的，戒煙時(shí)間越短，復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn)越高，戒煙時(shí)間越長，成果越穩(wěn)定。

成功戒煙可以分為12個(gè)階段，多數(shù)吸煙者都會(huì)經(jīng)歷其中的不同階段，最終實(shí)現(xiàn)完全戒煙。

圖 成功戒煙的12個(gè)階段

每個(gè)吸煙者都應(yīng)朝著長期戒煙的目標(biāo)努力，不斷解決戒煙過程中的各種問題，也可以從戒煙門診、戒煙熱線、在線戒煙等多個(gè)渠道獲得每個(gè)階段針對(duì)性的幫助。即便戒煙失敗了、復(fù)吸了，也不要?dú)怵H，這只是戒煙過程中的一步，繼續(xù)啟動(dòng)戒煙計(jì)劃、盡可能地延長戒煙時(shí)間，健康的獲益會(huì)越來越大！

如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號(hào)，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。