給自己一個(gè)戒煙的理由
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對(duì)于男性
吸煙會(huì)留下難聞的氣味 吸煙花費(fèi)了我很多錢吸煙危害了我的健康 吸煙危害了家人的健康我要給子女樹立良好的榜樣 -
對(duì)于女性
吸煙損害皮膚 我想要一個(gè)健康的寶寶吸煙危害了我的健康 -
對(duì)于老年人
吸煙危害了我的健康 吸煙危害了我孫子的健康家人都很關(guān)心我，我希望他們對(duì)我的健康放心
戒煙前的準(zhǔn)備工作
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確定戒煙日
選擇一個(gè)重要的日子作為戒煙日，例如節(jié)日、生日等。從這一天開始一口煙也不要再吸。
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創(chuàng)造一個(gè)有利于戒煙的環(huán)境
扔掉家里、車?yán)?、辦公室及隨身攜帶的煙、打火機(jī)、煙灰缸等與吸煙有關(guān)的物品，告訴吸煙者您正在戒煙，避免去容易吸煙的場(chǎng)所。
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回顧以往的戒煙經(jīng)歷
總結(jié)以前戒煙的經(jīng)驗(yàn)，找出哪些有助于戒煙，哪些易導(dǎo)致復(fù)吸。
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尋求幫助
告訴配偶、親戚、朋友、同事您正在戒煙，希望得到他們的幫助；尋求醫(yī)生的幫助。
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戒煙承諾書
總結(jié)以前戒煙的經(jīng)驗(yàn)，找出哪些有助于戒煙，哪些易導(dǎo)致復(fù)吸。
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吸煙成癮是個(gè)病，得治！
吸煙成癮，即煙草依賴，是一種慢性疾病。
如果您在過去1年內(nèi)體驗(yàn)過或表現(xiàn)出下列6項(xiàng)中的至少3項(xiàng)，就可以診斷煙草依賴：
- 1、強(qiáng)烈渴求吸煙。
- 2、難以控制吸煙行為。
- 3、當(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后，出現(xiàn)戒斷癥狀。
- 4、出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，即需要增加吸煙量才能獲 得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受。
- 5、為吸煙而放棄或減少其他活動(dòng)及喜好。
- 6、不顧吸煙的危害而堅(jiān)持吸煙。
您可以根據(jù)下列表格中的問題，評(píng)估煙草依賴的嚴(yán)重程度：
請(qǐng)根據(jù)您的情況選擇每一項(xiàng)的得分
*請(qǐng)將您各項(xiàng)的得分相加，總得分0-3分為輕度煙草依賴、4-6分為中度煙草依賴、≥7分為重度煙草依賴。
如何應(yīng)對(duì)戒斷癥狀
戒斷癥狀的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致戒煙變得更加困難，最好的應(yīng)對(duì)方法之一就是使用戒煙藥物，還有一些輔助策略可以幫助應(yīng)對(duì)戒斷癥狀：
戒煙要尋求醫(yī)生的幫助
應(yīng)該深刻認(rèn)識(shí)到吸煙與二手煙暴露對(duì)健康的危害， 吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)。
目前能夠明顯提高長(zhǎng)期戒煙率的有效治療方法包括：戒煙勸誡、戒煙咨詢、戒煙熱線及藥物治療。對(duì)于沒有成癮或者煙草依賴程度較低 的吸煙者可以憑毅力自行戒煙（但經(jīng)常需要給予簡(jiǎn)短的戒煙建議，并激發(fā)其戒煙動(dòng)機(jī)）。對(duì)于煙草依賴程度較高者，可到戒煙門診接受 戒煙治療，包括進(jìn)行行為矯正以及使用戒煙藥物等。
目前推薦的一線戒煙藥物包括尼古丁替代療法，簡(jiǎn)稱NRT （國(guó)內(nèi)可購(gòu)買到的劑型有貼片和咀嚼膠）、 鹽酸安非他酮及伐尼克蘭。NRT類 藥物可以非處方購(gòu)買，鹽酸安非他酮及伐尼克蘭為處方藥，應(yīng)該在戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。這些藥物與戒煙醫(yī)生提供的行為干預(yù)方案結(jié) 合使用效果更佳。
戒煙誤區(qū)解讀
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只是偶爾吸一支煙，沒有危害
已經(jīng)決定戒煙后，最具破壞性的想法就是吸煙的念頭。如果出現(xiàn)這種情況，立刻轉(zhuǎn)移注意力，散步、喝杯水、讀書或與朋友聊天
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很多人吸了一輩子煙，身體也很好
吸煙致病往往經(jīng)過幾年甚至幾十年的潛伏期。平均2個(gè)吸煙者中將會(huì)有1個(gè)死于吸煙相關(guān)疾病。如果您吸煙，想想您會(huì)是這兩位中的哪一位？
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我都這么大年紀(jì)了，戒不戒煙也沒用了
任何年齡戒煙，均會(huì)獲益。早戒比晚戒好，戒比不戒好
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我只在洗手間抽煙，對(duì)別人沒有危害
二手煙暴露不存在所謂的“安全暴露”水平。一般的空氣凈化設(shè)備可以去除大顆粒，但是煙霧中的小顆粒及有害氣體是無法去除的。
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戒煙靠毅力就可以了，我父親戒煙就是說不抽就不抽了
吸煙上癮是一種慢性疾病，僅憑毅力戒煙的的成功者不足3%，多數(shù)吸煙者戒煙需要專業(yè)的治療（藥物和行為干預(yù)等）。
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我吸的是低焦油卷煙，危害會(huì)小一點(diǎn)
吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等，這使吸煙者吸入的煙草煙霧有害成分并未減少。
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飯后一支煙賽過活神仙
飯后胃腸道血液循環(huán)增加，對(duì)煙中的有害物質(zhì)吸收更多。
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吸煙能使人放松
吸煙使人放松是尼古丁的作用，但尼古丁會(huì)導(dǎo)致上癮，吸煙者吸入尼古丁的同時(shí)也會(huì)吸入煙草煙霧中的大量有害物質(zhì)，引發(fā)吸煙相關(guān)疾病。
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我吸煙只吐不吸
“只吐不吸”二手煙仍然存在，而且煙霧接觸到口腔，對(duì)口腔也會(huì)產(chǎn)生損害。
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我今年都60多歲了，戒不戒煙也沒用了
無論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都會(huì)長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙者。吸煙者在60、50、40、30歲戒煙的話分別可贏得3、6、9或10年的壽命。
