#01

JIEYAN

吸煙成癮不是一種行為習(xí)慣，而是一種慢性疾病。

由于“煙癮”，一般情況下，戒煙者在戒煙初期會產(chǎn)生一些的戒斷癥狀，這些戒斷癥狀在停止吸煙后數(shù)小時便開始出現(xiàn)，在最初的14天內(nèi)癥狀最為明顯，之后逐漸減輕直至消失。

大多數(shù)戒煙者的戒斷癥狀會持續(xù)存在約1個月，但部分戒煙者對吸煙的渴求可能會持續(xù)1年以上。

因為煙草中的尼古丁能夠消除戒斷癥狀，戒煙者往往會在出現(xiàn)戒斷癥狀后復(fù)吸，破壞整個戒煙過程，從而使戒煙功虧一簣。

臨床上，吸煙者的戒煙歷程是這樣的：

一開始，處于思考前期的人不想戒煙；

隨著對吸煙危害性認(rèn)識的加強，吸煙者會進(jìn)入思考期，這一階段的吸煙者往往處于進(jìn)退兩難的境地，一方面認(rèn)識到應(yīng)該戒煙，另一方面仍難以割舍下手里的煙；

經(jīng)過一段時間的思考，吸煙者將進(jìn)入準(zhǔn)備期并開始計劃戒煙；

接著他們把戒煙付諸實踐，即進(jìn)入了行動期；

緊隨著是維持期，在這一階段戒煙的行為得到鞏固，如果維持期持續(xù)下去，他們將戒煙成功；如果這種鞏固不能維持下去，吸煙者將進(jìn)入復(fù)吸期，之后會再次回到思考期。

#02

JIEYAN

“戒煙”其實應(yīng)該包括從“沒有想過戒煙”到“完全戒煙”的過程，不能簡單理解為“戒”或“沒戒”，而是遞進(jìn)的、階段性的成功。

有研究報道，戒煙者至少半年，一般要一年以上完全不吸煙，才算戒煙成功。

當(dāng)然，戒煙時間越長，戒煙成果就越穩(wěn)定。我們可以將成功戒煙分為12個階段，多數(shù)吸煙者都會經(jīng)歷其中的不同階段，最終實現(xiàn)完全戒煙。

（圖 成功戒煙的12個階段）

每個吸煙者都應(yīng)朝著長期戒煙的目標(biāo)努力，不斷解決戒煙過程中的各種問題。請堅定地相信，戒煙是能夠成功的！戒煙計劃啟動越早、持續(xù)時間越長，個人的健康獲益就越大。

如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。