大夫，我上次戒煙胖了20斤，我不敢再戒了……

醫(yī)生，我聽說吸煙能減肥，是真的嗎？

　　很多吸煙者，都曾面臨或者擔(dān)心戒煙后體重增長的問題，我們整理了最常見的8個(gè)問題，幫助大家了解“戒煙”與“長胖”的真相：

　　01 吸煙真的能影響體重嗎？

　　這主要是尼古丁對大腦的影響。

　　一方面，尼古丁會(huì)刺激大腦分泌瘦素、降低胃饑餓素分泌，導(dǎo)致食欲減弱；

　　一方面，尼古丁會(huì)刺激腎上腺素的釋放，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　02 戒煙后為什么體重會(huì)增加？

　　戒煙后味覺、嗅覺會(huì)迅速恢復(fù)，很多人會(huì)感覺“吃飯更香了”，或者吃很多花生、瓜子等高熱量零食，不自覺的增加了攝入量；

　　戒煙后胃腸道功能也會(huì)明顯改善，即便吃一樣的食物，身體的吸收率也比戒煙前增強(qiáng)。

　　03 戒煙后一定會(huì)變胖嗎？

　　其實(shí)并不是所有人戒煙后都會(huì)長胖，只有大約50%的戒煙者出現(xiàn)這個(gè)情況。

　　04 戒煙后多久體重會(huì)增加？

　　食欲增加、體重增加屬于常見的戒斷癥狀之一，主要在戒煙后前3個(gè)月比較明顯，隨著戒煙時(shí)間的延長，增加的體重會(huì)逐漸恢復(fù)。

　　05 戒煙后體重會(huì)增加多少？

　　大部分人體重增加是輕度的，不超過5公斤，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，僅有10%的戒煙者體重增加10公斤以上。

　　06 戒煙后如果變胖了，對健康有沒有影響？

　　不可否認(rèn)，體重的過度增加，對于身體健康確實(shí)會(huì)帶來風(fēng)險(xiǎn)。但是，戒煙后的體重增加往往是輕度、短期的，科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，戒煙后的體重增加并沒有增加心腦血管疾病的發(fā)病與死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且長期來看，戒煙的整體健康受益遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重增加相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　07 如何避免體重增加？

　　最好的方法是“合理膳食+加強(qiáng)體育鍛煉”，也就是俗語常說的“管住嘴+邁開腿”。戒煙后要避免高熱量食物的額外攝入，可以多喝水、適當(dāng)進(jìn)食水果、蔬菜。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助維持體重，還可以減輕對吸煙的渴望、調(diào)節(jié)心情。

　　08 戒煙藥物有什么幫助？

　　如果本身基礎(chǔ)體重較大，或者曾經(jīng)出現(xiàn)過戒煙后長胖明顯的吸煙者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒煙藥物（如：鹽酸安非他酮緩釋片），可以在提高戒煙成功率的同時(shí)，更好地控制體重增加。

　　看完上述的問題，您對戒煙以及體重還有什么問題嗎？歡迎留言告訴我們。

　　總之，吸煙減肥不可取，戒煙才是讓您更“美麗”、身體更健康的生活方式！

圖源：健康中國，中國健康教育中心

　　如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

　　想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號(hào)，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。