戒煙后很多人出現(xiàn)了體重增加的情況，除了對(duì)個(gè)人形象有影響，也有人會(huì)擔(dān)心對(duì)身體健康有壞處，今天就來聊一聊戒煙與體重。

　　煙草中的尼古丁進(jìn)入人體后，會(huì)作用于大腦，使瘦素分泌增加、胃饑餓素分泌減少，抑制食欲；同時(shí)還會(huì)刺激腎上腺素能系統(tǒng)的激素釋放，促進(jìn)脂肪分解、提高基礎(chǔ)代謝率。

　　戒煙后，尼古丁對(duì)食欲的抑制作用消失，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率下降，因此吸煙者會(huì)感覺食欲增加，且往往喜歡吃高糖和高脂肪食品以尋求口部的獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)戒煙后嗅覺、味覺迅速恢復(fù)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力增強(qiáng)，因此戒煙者出現(xiàn)長(zhǎng)胖是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象。

　　但是大家不用特別擔(dān)心，僅約10%的戒煙者出現(xiàn)體重的過度增加（>10公斤），這部分人群往往吸煙量較大、煙草成癮程度重、體育鍛煉少，遺傳因素也會(huì)起一定作用。約一半的戒煙者體重不會(huì)有明顯變化，或僅出現(xiàn)輕度增加（<5公斤）。

　　有些戒煙者擔(dān)心，體重增加會(huì)對(duì)身體有影響，科學(xué)家們同樣關(guān)注到了這一點(diǎn)，并開展了多項(xiàng)研究。

　　結(jié)果已經(jīng)證實(shí)，戒煙后的體重增加不會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病與死亡風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期來看，戒煙后的健康受益遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體重增加相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　更重要的是，戒煙者可以通過合理膳食、加強(qiáng)體育鍛煉來避免體重過度增長(zhǎng)。

　　關(guān)于飲食調(diào)整，首先要不吃零食，很多人戒煙后轉(zhuǎn)移注意力，喜歡嗑瓜子，或者吃花生等高熱量的食物，這個(gè)是一定要避免的；

　　其次，主食量要控制，有一些煙民朋友，戒煙后吃飯?zhí)貏e香，以前吃一碗飯，現(xiàn)在吃兩碗，那肯定容易長(zhǎng)胖。大家可以多喝水或者咀嚼無糖口香糖替代，也可以吃一些低熱量的蔬果，比如黃瓜、西紅柿等，避免過度節(jié)食。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以減少吸煙渴求和戒斷癥狀，還可以有效對(duì)抗體重增加。

　　如果本身基礎(chǔ)體重較大，或者戒煙后體重增長(zhǎng)過度的吸煙者，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸安非他酮緩釋片，這種戒煙藥物對(duì)控制體重也有一定的效果。

　　總之，戒煙后的體重增加是暫時(shí)的，戒煙相關(guān)的健康獲益遠(yuǎn)超于體重增加的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，戒煙者可通過服用戒煙藥物、合理飲食與體育鍛煉來合理控制體重。

　　如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國(guó)專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

　　想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號(hào)，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。